Dores na cervical e na lombar: há postura correta para prevenir?

Fisioterapeuta alerta que o corpo precisa estar em movimento

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Atividades rotineiras em uma mesma posição por longos períodos — como dirigir, estudar, trabalhar em frente ao computador, realizar tarefas manuais, entre outras —  podem gerar dor em diversas partes do corpo, como a cervical e a lombar. Essas regiões são responsáveis por sustentar a cabeça e permitir movimentos de pescoço (cervical) e suportar o peso do tronco, permitindo movimentos de inclinação e rotação do corpo (lombar).

Em muitos casos, o impacto é direto na rotina e na produtividade de milhares de brasileiros. As dores nas costas, por exemplo, são reclamações de cerca de 80% da população brasileira, segundo dados da Organização da Saúde. A forma crônica da doença atinge 36% da população do país, conforme dados da Fundação Oswaldo Cruz.

Mas será que existe uma postura correta para evitar problemas nestas regiões? De acordo com o fisioterapeuta da clínica Fisio FPS, Emanuel Reis, a resposta é não. “O que a ciência vem mostrando é que nenhuma posição é ideal por muito tempo. O corpo foi feito para se mover, então, a melhor postura é sempre a próxima”, afirma.

“Então, ao contrário do que muitos acreditam, não existe evidência científica de que posturas específicas por si só sejam responsáveis diretas por dores na coluna. O que realmente importa é a variação de movimentos”, explica.

Prevenir

A prevenção não consiste em adotar uma “postura perfeita”, mas sim em evitar permanecer na mesma posição por tempo excessivo. Para ajudar neste processo, o fisioterapeuta dá algumas recomendações: “levantar-se a cada 30–40 minutos, caminhar curtas distâncias, variar a forma de sentar, variar posturas durante o trabalho e se alongar ao longo do dia”.

A prática regular de exercícios físicos é outro ponto-chave. “O mais importante é escolher uma modalidade que seja prazerosa e adequada ao seu estilo de vida, como musculação, pilates, natação, dança, caminhada, corrida, entre tantas outras. Caso nunca tenha praticado, é essencial realizar uma avaliação profissional e ter acompanhamento para começar com segurança”, complementa.

Além disso, aspectos como sono adequado, boa alimentação, hidratação, manejo do estresse e atenção à saúde mental são fundamentais para reduzir riscos de dores e melhorar a qualidade de vida.

Tratar

Quando a dor já está presente, buscar ajuda profissional é fundamental. A fisioterapia especializada é de extrema importância. "Com técnicas complementares como terapia manual e eletrotermofototerapia, o exercício físico é o ponto-chave no tratamento fisioterapêutico, visando fortalecimento, ajuste de movimentos específicos, melhora da coordenação, ativação muscular e, sobretudo, de retomada da confiança no próprio corpo", finaliza Emanuel.

Na clínica Fisio FPS,  localizada na Imbiribeira, o tratamento para problemas na região lombar e cervical conta com possibilidades de diversos serviços, de forma gratuita para as comunidades de Tijolos e Tijolinhos, e com preços acessíveis para a população em geral. Para marcação e maiores informações, o contato pode ser feito pelo telefone 3312-8268, Whatsapp 9.7335-5602 ou presencial.